na rowerku

[...] byłam bardzo zdziwiona, bo wcale nie chciało mi się jeść. Co do treningu to po wczorajszym skatowaniu moje nogi były tak zakwaszone, że dziś zrobiłam tylko aeroby- 35 min.na rowerku stacjonarnym. Wiem czego zapomniałam jeszcze napisać- supementacja. Co do tego to mogę powiedzieć, że przed treningiem będę stosowała Thyrotherm, bo daje powera i [...]

Działamy dalej. Z nogą powoli coraz lepiej. Myślę, że za ok tydzień coś delikatnie pokręcę na rowerku z jakąś opaską uciskową. Dzisiaj plecy i znowu trening oparty głównie na podciąganiu i ściąganiu wyciągu (w sumie chyba ze 14 serii ;-) ) Do tego wiosło półsztangą w podporze o klatkę metodą MTUT. Spadek wagi o kolejne 800g więc nie jest źle.

[...] serie 65x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8 70x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8 75x8 / 80x8 / 85x8 / 95x8 +przedramię nawijanie. Dzisiaj zrobiłem już 11 minut interwałów i 28 minut cardio na rowerku od razu po interwałach. Interwały sprawle 30 sec / bieg bokserski 30 sec bez żadnej przerwy przez 11 minut, masakra. Waga okolice 83kg Pas okolice 86-87 Zaraz czituję [...]

[...] - 7/7/7x12 (bok/tył) 8/8/8x15 - 8/8/8x15 (bok/tył) 7. Szrugsy 3 serie 55x15 / 60x15 / 70x15 60x15 / 65x15 / 75x15 65x15 / 70x15 / 80x15 70x15 / 75x15 / 85x15 75x15 / 80x15 / 90x15 80x15 / 85x15 / 95x15 Wtorkowy trening Środa czyli dzisiaj, bear complex + od razu 3 minuty interwałów sprawle/bieg bokserkski + 23 minut aero na rowerku.

[...] to zmienić. Jan Moja wypowiedź na temat rowerka to sarkazm :-D Jak widzę te kalorie, prędkości to śmiech mnie bierze. Dlatego sobie zażartowałem że w takim tempie schudnę 10kg. Często widziałem w klubie jak kobitki mówią sobie ,ze spaliły na rowerku 300 kalorii i mogą teraz iść na ptysia. :-D Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-02-12 20:42:18

dzis trening masakra biceps jeszcze nigdy mi tak nie spuchl, dobrze dobralem ciezar, ostatnia seria juz taki zmeczony, ale dalem rade ogolnie ostra pompa po treningu 15min. areo na rowerku, mysle ze taki rodzaj areo najlepiej mi odpowiada, chyba ze bede przeplatal rowerek z bieznia fotka z dzisiejszego dnia i wymiary wieczorem

Właśnie o tym piszę. Żeby się spocić na rowerku potrzebuję albo dużo czasu, albo mocno pedałować aż nie mogę złapać oddechu. Na tym oddech jest ok, a na ziemi mogę miskę postawić, bo tyle wody cieknie. Mnie piszczele nie bolą. W ogóle jak biegam to nic mnie boli. Za to po biegu kolana tak naparzają, że nie mogę chodzić.

[...] proista: palisz fat? nie pij i nie jedz nic przed cardio! poza bcaa! choc jesli te cradio mniej niz 30-45min to i bcaa zbedne! ale niektorzy wala 100g carbo i ida jezdzic na rowerku a podczas zapijajaj lucozade w tym momencie spalanie fatu spada o ladne kilkadziesia % widocznie tak bardzo im zalezy na glikogenie glikogen jest oszczedzany na rzecz [...]

[...] bo nie byłam w stanie. Niby nic ciężkiego, ale jednak daje w kość, koszulka mokra, gęba czerwona jak burak i tak zwana pozycja trumienna po %-) Na koniec 25 min aerobów na rowerku. Ogólnie to super, tylko mam permanentne zakwasy ;-) I micha dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c948c8590b6a4bd5a68ac5cd9b5f80d6.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu [...]

[...] Czas 11:37. Zrobiłam tylko 6 obwodów, zamiast 12, bo w miejscu gdzie to robię zaczęły się jakieś zajęcia z piłkami i musiałam się ewakuować. Po treningu 10 min aerobów na rowerku. Łydka mi dalej dokucza, czuję ją podczas ćwiczeń dość mocno, nie mam kiedy się wybrać do jakiegoś fizjo #-P Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-05-04 19:09:00

dzisiaj , 25minut interwał na rowerku, siłownia plecy, barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)35kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 30kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 40KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE [...]

dzisiaj jestem po nocce, totalnie bez mocy więc zrobię tylko interwały na rowerku , jutro za to rano planuje bieg a po południu siłownie:) dostałam od Marty wytyczne co do diety na 10 dni, trochę jestem przerażona czy dam rade, ale jak nie spróbuje to się nie dowiem. A więc tak od jutra samo chude białko w ilości 150g + warzywa 88-O nie mogę się [...]

Martuś łatwo to, to nie jest ale uwaga po 1 dniu zleciał mi 1kg!!! Wczoraj rano bieg 10km, wieczorem interwały na rowerku 25 minut i trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, [...]

Waga 86,2kg Siłownia zamknięta mniejsza ilość aerobów i waga przybywa :-) W domu kręcę na rowerku tylko 10min. ( idę w kierunku zwiększania obciążenia - tak robię nogi ) Pompki - 23 111 + 2 168 = 25 279 Podciąganie - 356 + 10 = 366 Pompek robił bym więcej ale trening WW nie szedł by planowo i tak przez brak pewności co do startów jakoś ciężko [...]

Masło jest zdrowe, a jajka też masz codziennie To interwały rób na rowerku, orbitreku na bieżni nie masz możliwości tak szybkiej zmiany tempa, jaka jest potrzebna.

czesc widze, ze checi sa, a to juz dobrze jak z kondycja? obok zwyklych aero moznaby wplesc gdzies hiit'a http://www.sfd.pl/temat268582/ na rowerku lub biegi (o ile ze stawami ok) co z treningiem na silowni, wchodzi w gre? odnosnie nawykow zywieniowych poczytaj sobie na poczatek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html a takze [...]

dziś jeździłem na rowerku stacjonarnym przez 35 minut ze stałym tętnem 136 - 140(mierzyłem pulsmetrem POLAR,więc wydaje mi się wiarygodne), a 5 minut po treningu zmierzyłem sobie ciśnienie krwi i miałem 138/88 puls 88... to chyba bardzo dobre jak na chwilę wysiłku ?

Własnie skaczyłem jazde na rowerku jezdziłem przez 30min uff zachwilke bedzie 4 posiłek: jajecznica z 5 jaj twarog chudy 100 gr chleba żytni 200gr + szynka Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-16 19:23:05

a jak lepiej kermit?powiedzmy ze jem o 17.00 krece na rowerku o 19.00 pol godziny, lepiej bedzie wypic tylko po rowerku 30 gram wpi a po 30 minutach posilek czy 30 minut przed rowerkiem 15 gram wpi ,odrazu po tez 15 gram wpi i po 30 minutach posilek?

a ja na rowerku sobie wczoraj pojezdzilam, zawsze czuje pozniej dwuglowy i posladki